Suplementy dla biegaczy – czy są potrzebne?

Bieganie to sport, który może uprawiać właściwie każdy. Wystarczą dobre buty i motywacja, a biegać można niemal wszędzie. Gdy jednak taki trening zaczyna się przeradzać w coś więcej, na przykład przygotowania do maratonów, warto rozważyć wprowadzenie odpowiedniej suplementacji. Co to jednak dokładnie oznacza? Jakie suplementy mogą być potrzebne przy bieganiu? Ten artykuł szerzej wyjaśnia te kwestie!

Reklama

Treningi biegowe opierają się na wytrzymałości. Aby ją wypracować, niezbędna jest regularna aktywność fizyczna i dobrze zbilansowana dieta. W przypadku biegaczy musi ona być szczególnie dopracowana, a przede wszystkim – syta. Stosowanie różnego rodzaju suplementów diety może pomóc w dostarczeniu wszelkich niezbędnych składników odżywczych do organizmu. Sprawdźmy, jakie preparaty warto wybierać!

Kolagen dla biegaczy – dlaczego warto?

Jednym z najczęściej wybieranych suplementów przy sportach wytrzymałościowych jest kolagen dla biegaczy. Większość osób, które regularnie biegają długie dystanse, zaczyna prędzej czy później odczuwać obciążenie stawów, najczęściej kolanowych. W takiej sytuacji warto wprowadzić do swojej diety więcej składników zawierających kolagen, takich jak żelatyna czy podroby. Dodatkowym wsparciem dla stawów i ścięgien będzie kolagen dla biegaczy, przyjmowany regularnie np. w formie kapsułek.

Suplementy dla biegaczy – kreatyna

Przy biegach długodystansowych liczy się głównie wytrzymałość. Wspomagają ją suplementy dla biegaczy zawierające kreatynę, np. w formie monohydratu czy jabłczanu. Kreatyna to składnik, który zwiększa wydolność fizyczną poprzez wspieranie resyntezy cząsteczek ATP oraz przyspieszenie uzupełniania energii w komórkach mięśniowych. Dzięki temu możesz biegać dłużej i dalej.

Odżywki białkowe i aminokwasy

Stosowanie odżywek białkowych dobrze się sprawdza zasadniczo przy każdej aktywności fizycznej – zarówno siłowej, jak i wytrzymałościowej. Dzięki odpowiedniej podaży protein można bowiem uniknąć rozpadu tkanki mięśniowej, czyli katabolizmu.

Przyczyniają się do tego przede wszystkim aminokwasy BCAA oraz glutamina, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Co istotne, ludzki organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć aminokwasów egzogennych, takich jak zawarte w BCAA. Warto więc regularnie je suplementować.

Kobieta na siłowni – jakie białko wybrać?

Czy warto stosować suplementy dla biegaczy?

Podsumowując, wiele popularnych suplementów dla biegaczy ma na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, zmniejszenie uczucia zmęczenia czy utrzymanie masy mięśniowej na odpowiednim poziomie. Choć wiele z tych składników można dostarczyć sobie wraz z dietą, stosowanie suplementów może być do niej świetnym dodatkiem.

Warto jednak dokładnie rozważyć, czego oczekujemy od swojej suplementacji. Nie ma sensu stosować wszystkich możliwych preparatów, by polepszyć swoje wyniki za wszelką cenę. Odpowiednio zbilansowana dieta, treningi i suplementy dobrane do indywidualnych potrzeb to klucz do sukcesu.